תרגילי פילאטיס נועדו לחזק את שרירי הליבה. הם ממוקדים בעיקר בשריר הבטן הרוחבי, שנמצא ממש מתחת לטבור. שריר זה מתנהג כמו חגורת משקל סביב אמצע הגוף שלך. שריר זה עוזר לך לשמור על היציבה שלך והוא חלק אינטגרלי של הליבה. כאשר תתרגל את תרגילי הפילאטיס, תראה עלייה בשרירים אלה ובטווח תנועתם.
תרגילי פילאטיס מתמקדים בקשר בין הנפש והגוף ומאפשרים לאדם לבצע את התרגילים כדי להשיג רמה גבוהה של איזון וכוח. הם גם יניעו את השרירים, דבר שמועיל במיוחד לאנשים מבוגרים שאינם פעילים פיזית. בין אם אתה מחפש לבנות קיבה שטוחה או לשפר את היציבה ואת טווח התנועה שלך, פילאטיס יעזור לך להשיג את המטרות שלך. פילאטיס גם יספק לך תחושת רווחה מוגברת וישפר את בריאותך.
חמשת תרגילי הפילאטיס החיוניים מתמקדים בייצוב שרירי הליבה – שרירי הטפיל, הבטן והרגליים. התנועות מתקדמות בטווח תנועה מבוקר. מיזוג שרירים מסורתי מתמקד בהתכווצויות רצוניות מקסימליות, בעוד תרגילי פילאטיס מדגישים את הגיוס היעיל ביותר של יחידות מוטוריות. תרגילי פילאטיס מבוצעים שלוש עד חמש פעמים, והם בונים כוח שרירים על ידי חיזוק שרירי הליבה. הם גם מכוונים את הירכיים והתהפוכות.
בשנים האחרונות נתגלו תרגילי פילאטיס כמגוון של יתרונות בריאותיים. בנוסף לשיפור הגמישות ושיפור בריאות הלב וכלי הדם, הוכח כי תרגילי הפילאטיס עוזרים גם בניהול המשקל. במחקר שנערך על נערות צעירות, ארבעה שבועות של אימוני פילאטיס הפחיתו באופן משמעותי את האחוזים של BMI. בנוסף, חובבי פילאטיס בוגרים שיפרו את הגעה לכתף, התקפלות זרוע והרחבה אחורית נמוכה. הם גם הפחיתו את שומן גופם היחסי ואת היקפי המותניים והחזה שלהם.
תרגילי פילאטיס לא רק מועילים לגופך, אלא גם יכולים לשפר את מצב הרוח שלך. תרגילים אלה יכולים גם לעזור לך להפחית את סיכוני הפציעה. הם עוזרים לבנות שרירים ארוכים ורזים. ובגלל שתרגילי פילאטיס מתמקדים בחיזוק הליבה, אתה לא צריך לדאוג לפגוע בעצמך. אתה אפילו יכול לעשות אותם בבית. פילאטיס היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר. רק תזכור שהם לא כוללים תנועות בעלות השפעה גבוהה.
אם אתה מתחיל, שיעורי מחצלת יכולים להיות דרך טובה להתחיל את מסע הפילאטיס שלך. הם בדרך כלל אחד על אחד עם מדריך, אבל יש גם קורסים מקוונים וסרטונים שאתה יכול לצפות לפני השתתפות בכיתה. אם אתה חדש בפילאטיס, אתה צריך לעשות כמה שיעורים לפני להתיישב על מדריך פילאטיס הנכון בשבילך. חשוב למצוא מדריך שיודע את הצורה המתאימה והמתוחה לגוף.
למי שסובל מכאבי גב או ברך, פילאטיס יכול להיות גם אפשרות נהדרת בשבילך. זה עובד על שרירי הליבה, במיוחד העכוז והירכיים. בנוסף לכך, תרגילי פילאטיס יכולים לעזור לך לשמור על מפרקים גמישים ולמנוע פציעות. עם זאת, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תכנית פעילות גופנית.
למרות שפילאטיס הוא תרגיל עדין, אתה יכול לשנות את התנועות כדי להפוך אותן למאתגרות יותר. זה עושה פילאטיס מתאים למתחילים ומשתמשים מתקדמים כאחד. מתחילים יכולים להתחיל על ־ ידי התמקדות בתרגולים הבסיסיים, ואז להתקדם למתקדמים יותר. מדריך פילאטיס פרטי הוא אפשרות מצוינת אם אתה רוצה ללמוד תרגילי פילאטיס. בדרך זו, אתה יכול להתמקד בשכלול הטכניקה שלך ובניית גוף בריא. תוכל גם ללמוד תרגילים חדשים ולהיות בטוח יותר בפילאטיס.
שיטת הפילאטיס של פעילות גופנית מתמקדת בחיבור גוף-נפש. זה דורש מודעות מתמדת של תנועות הגוף שלך ונשימה. הוא נוצר לראשונה בגרמניה על ידי יוזף פילאטיס, שרצה לעזור לחיילים ורקדנים פצועים להתאושש מפציעות. מאוחר יותר, הוא הביא את השיטה לאמריקה, שם רקדנים מקצועיים הבינו שטכניקת הפילאטיס תעזור להם לרפא ולמנוע פגיעה נוספת. אז הפך פילאטיס לתרגיל פופולרי ביותר. ומספר עצום של עוסקים נהרו לסטודיו שלו בניו יורק.
מחקרים הראו כי תרגילי פילאטיס יכולים לשפר את היציבה ולהפחית את הכאב באנשים הסובלים מבעיות גב כרוניות. עם זאת, יש כמה אזהרות כשמדובר בפילאטיס. לדוגמה, אם יש לך שבר, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל תרגילי פילאטיס.
